Что такое жим лежа? Так называется упражнение со штангой или гантелями, которое необходимо для тренировки мышц верхней части тела, в частности, грудных. Оно считается наиболее популярным в фитнесе и силовом спорте. Такие тренировки весьма эффективны для увеличения выносливости и общей силы. Они незаменимы и для улучшения осанки. Но в любом случае перед началом таких занятий нужно получить консультацию тренера. Это необходимо для достижения максимального результата и исключения травм.
Достоинствами жима лежа на грудь считаются:
- увеличение мышц груди. Улучшается эстетика, увеличиваются силы и выносливость;
- тренировка плечевых мышц. Они весьма важны, чтобы выполнять другие упражнения в общем комплексе спортивных тренировок;
- усиление мышц и рост общей выносливости. Жим лежа, который делается на регулярной основе, помогает развивать выносливость всего организма и увеличивать силу;
- исправление осанки. Жим лежа делает возможным улучшение осанки, поскольку при этом нужен контроль над телом и правильное положение атлета. При условии регулярности такие занятия уменьшают вероятность появления боли в шее и спине, спровоцированные неправильной осанкой.
Что называют калькулятором жима лежа
1RM калькулятор, это инновационный онлайн сервис, который дает возможность узнать предельный вес, который вы сможете «одолеть», выполняя упражнение bench press, что значит «жим лежа на грудь» в один подход, то есть, одноповторный максимум (1ПМ). Это тот самый максимум, который вы сможете выжать лишь раз. При этом не придется ставить наугад груз на штангу и просить кого-нибудь подстраховать. Чтобы сделать расчет жима, достаточно знать количество подходов (только, честно!) и рабочий вес.
Онлайн калькулятор жима лежа на раз производит расчеты мгновенно. Нужно всего лишь ввести два числа, и сервис выдаст диапазон достижимого максимума, который рассчитан по вашим данным с применением семи научных формул. При этом все просто и понятно, без всяких травм и ненужной суеты.
Формулы, которые использует калькулятор жима
Спортивные тренеры утверждают, что одной формулы для расчета максимального жима лежа будет недостаточно. Они утверждают, что лучше обратиться сразу к нескольким. Калькулятор жима лежа на максимум использует следующие формулы:
- Epley или Эпли — самая востребованная. Рассчитывается так: вес х (1 + 0.0333 × повторения).
- Brzycki или Бжицки. Лучше применять при 10+ повторениях. Рассчитывается так: вес × (36 / (37 – повторения)).
- Lander или Лэндер. Точнее работает при меньшем числе подходов.
- Mayhew или Мэйхью. Для атлетов с солидной подготовкой.
- Lombardi или Ломбарди. Берет во внимание взрывной стиль тренировок.
- O’Conner или О’Коннор. Самый надежный и простой способ расчета.
- Wathan или Ватан. Комплексный метод.
В итоге вы получаете не абстрактные данные, а реальный диапазон. К примеру, «Ваш 1ПМ — от 100 до 107 кг». Разброс от 5 до 7 кг считается нормальным, поскольку у каждого свои особенности.
Как функционирует калькулятор жима лежа
Любая гениальная идея проста до предела. Чтобы воспользоваться калькулятором максимального жима лежа, нужно всего лишь ввести следующие цифры:
- рабочий вес в кг;
- количество подходов, которое вы выполняете до отказа именно с этим весом. Чтобы получилась более точная цифра, лучше сделать от 3 до 10 повторений.
Калькулятор применит вышеприведенные формулы. Таким образом вы будете иметь точные математические данные, никакой фантастики.
Какие вопросы задают чаще всего относительно калькулятора жима лежа
Воздействуют ли какие-либо моменты на результат калькулятора жима?
Этот результат зависит от многого: от уровня физподготовки, числа подходов, техники выполнения, веса, пола и возраста спортсмена.
Достаточно ли только информации от калькулятора жима лежа, чтобы измерить свою силу?
Нет. Поскольку эти данные не могут считаться точными, их нельзя использовать в качестве единственно верного показателя силы. Немаловажными считаются и другие моменты, такие как баланс групп мышц и гибкость.
Есть ли разные версии калькулятора жима для людей с различным уровнем подготовки?
Да. Калькуляторы жима созданы для нескольких степеней подготовки. Это могут быть программы для начинающих, продолжающих и мастеров. Каждый из вариантов может применять разные формулы, чтобы определять максимальную силу.
Заключение
Калькулятор жима лежа не сможет заменить интенсивные тренировки в спортзале. Но он позволит оценить собственные силы — измерит их величину без всякого риска, выдаст вполне понятные математические данные. Чтобы узнать максимум, достаточно ввести вес и количество подходов. Так вы поймете свой предел, который доступен без риска навредить здоровью.